आज के समय में लोग अपनी सेहत को लेकर सजग होने लगे हैं. फिट रहने के लिए बैलेंस डाइट अपनाते हैं. वहीं कुछ लोग घर पर या फिर जिम जाकर नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं. इससे बॉडी बनाने और वेट लॉस में तो मदद मिलती ही है, लेकिन नियमित रूप से वर्कआउट करना हमारी ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है. इसलिए हमेशा एक्टिव रखने और नियमित रूप से एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है.
आजकल युवा तेजी से फिटनेस और बॉडी बनाने की ओर बढ़ रहे हैं, लेकिन कई बार जल्द रिजल्ट पाने की चाह में वह ओवर वर्कआउट करने लगते हैं. कई लोग बॉडी बनाने या फिर वजन कम करने के जुनून में जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करते हैं. लेकिन इससे उनकी सेहत पर बुरा प्रभाव भी पड़ सकता है. व्यक्ति को फायदे की जगह पर नुकसान भी पहुंच सकता है. इसलिए अगर आप भी ओवर वर्कआउट कर रहे हैं, तो एक्सपर्ट से जाने लें यह आपकी सेहत के लिए किस तरह से नुकसानदायक हो सकता है.
ओवर वर्कआउट करने के नुकसान
दिल्ली के अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल में सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन डॉक्टर संचयन रॉय ने बताया कि जब हम जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर को रिकवर करने के लिए सही समय नहीं मिल पाता, जिससे मांसपेशियों में सूजन, कमजोरी, थकान और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. इतना ही नहीं ओवर वर्कआउट के कारण हार्मोनल इंबैलेंस भी हो सकता है, जिससे नींद न आना, चिड़चिड़ापन और हार्ट रेड असामान्य होने जैसी समस्या हो सकती है. जिन लोगों को पहले से कोई बीमारी है, उनके लिए ओवर वर्कआउट और भी ज्यादा खतरनाक हो सकता है.
इन बातों का ध्यान रखें
वर्कआउट के दौरान शरीर को ठीक से हाइड्रेट रखना, सही डाइट लेना और नींद पूरी करना बहुत जरूरी है. बिना इन चीजों का ध्यान रखें किया गया वर्कआउट शरीर को नुकसान पहुंच सकता है. मांसपेशियों को रिपेयर और विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन और आराम की जरूरत होती है, वरना वह कमजोर हो सकती हैं.
अगर किसी को लगातार थकावट बनी रहती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है या नींद प्रभावित हो रही है, तो यह संकेत हो सकते हैं कि आप ओवर वर्कआउट कर रहे हैं. ऐसे में तुरंत डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें. साथ ही एक्सपर्ट से बात कर वर्कआउट का सही तरीका और समय निर्धारित करें.
एक सामान्य व्यक्ति के लिए एक दिन में 45 मिनट से 1 घंटे तक का वर्कआउट करना पर्याप्त होता है. अगर कोई एथलीट या प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर नहीं है, तो रोजाना 2 से 3 घंटे तक वर्कआउट करने से शरीर को फायदा नहीं बल्कि नुकसान पहुंचा सकता है.
वर्कआउट का मतलब शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखना है. हर किसी की शरीर की जरूरत अलग होती है, इसलिए इंटरनेट या दूसरों को देखकर एक्सरसाइज का तरीका न अपनाएं. धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति को बढ़ाएं और हफ्ते में एक से दो दिन शरीर को पूरी तरह आराम जरूर दें, ताकि आपके शरीर को आराम मिल पाए और आप हेल्दी रहें.